养生本就『很简单』你以为要花很多钱和时间?

2020-06-18 21:21:18编辑:

最简单的养生方:万步走①

着名心血管内科专家胡大一,曾经健康亮起过红灯:肥胖、餐后血糖高、甘油三酯高、好胆固醇低、脂肪肝。

于是,他万步走一走就係17年,无一天懈怠。重度脂肪肝走没了,体重下降了22公斤,17年没有大的反覆。

“锻炼完全可以做到见缝插针。其中,走路係所有锻炼里最容易做到的。”

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虽然胡大一2003年已有膝关节病,2004年,发现右跟骨骨刺,行走中右后脚跟有明显疼痛感。还有椎间盘滑脱,偶有行走中右腿发麻。但坚持了咁多年后,膝关节很少有不适,2005年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失。腰椎间盘问题无明显加重的癥状。

胡大一在其公众号“胡大一大夫”中谈到,“坚持日行万步路,尤其走平路,对包括老年人在内的大多数人膝关节係安全的。我分析,由于坚持运动,肌肉强有力了,对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛癥状。”

当然,健走记得给自己选双舒服的鞋子,规範动作,量力而行。

最便宜的护肤油:凡士林②

北京中医医院着名的国家级中医皮肤科专家陈彤云,今年已经96岁了,但係肌肤依然细腻白皙而且有光泽,皱纹很少。但她并没有涂几多名贵的护肤品,而只係用过去的“蛤蜊油”那类最普通的凡士林。

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(图片源自:北京卫生养生堂)

因为她知道,皮肤的主要功能唔係吸收,而係屏蔽,唔係你抹得越複杂就吸收得越多,这种保养远没有吃进的营养更能显效。

反而,她最喜欢吃的係杂粮粥,就係用各种豆类、粗粮在一起熬的粥,吃普通的蔬菜,肉类裏面经常吃鱼。和她抹在脸上的单纯相比,吃的东西虽然清淡却係繁杂的。

最简单的练肌肉:矿泉水瓶③

中国工程院院士王陇德,他的养生中少不了两个字:锻炼。通过锻炼,他的腰间盘突出和脂肪肝好了很多。

关于锻炼,王陇德曾讲:“很多人不能坚持运动,主要係没有紧迫感,没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总係有时间的,也不用咩高档设施。我每天晚上10点后,边看电视边锻炼一个多小时。”

王院士拿着两个矿泉水瓶,就可以练肌肉、做锻炼了。他在CCTV《开讲啦》就给大家做过运动示範(详细可以百度视频看哦~~)。

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最好的进补方:粗茶淡饭④

国医大师金世元,90多岁依旧思维敏捷,讲嘢中气十足。他被媒体称为“当代药王”,接触名贵中药不计其数,但係却推崇“无葯养生”。

他明白,“再好的补药也不能随便吃”。现在,越来越多的人依赖服用中药或者补品来养生、抗衰老,认为吃了补药,就可以万事大吉。但养生係一个系统工程,生活不规律、饮食不节、缺乏锻炼,再葯补也难以延年益寿。

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(图片来自:开讲啦)

在他看来“葯补不如食补”,对于饮食,金世元讲,自己没有咩讲究,粗茶淡饭就很好。“唯一的要求,就係每周做一两顿粗粮吃。窝头、贴饼子、棒渣粥……”

在他看来,饮食太过精细不好,而吃得太专也不利于健康。“咩都吃,从不挑食”,多吃蔬菜、生果,适当食用粗粮,补充膳食纤维,係他多年来的习惯。

最便宜的美容方:睡好觉⑤

国医大师禤国维,年已八旬,但灰发中还大量夹杂着黑髮,肤色红润,往往惹得患者惊呼:“您皮肤怎幺咁水灵?像擦了粉!”“白嫩、水灵、光洁!”“连老人斑都没有”……他总係以“我睡眠充足”来回复大家“点算到”的提问。

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(图片来自:南方食品医药网)

“每天,我在23时前一定入睡!”在他看来,一直坚持早睡早起,睡得足,再加上生活规律,自然美容了。他解释,23时到次日凌晨3时係美容的黄金时间,也係人体肝经、胆经运行的时段。如果这两个器官没有获得充分的休息,会直接表现在皮肤上,出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

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